10 hábitos diarios que te ayudarán a proteger tu salud ocular

10 hábitos diarios que te ayudarán a proteger tu salud ocular

La pérdida de visión es un problema importante que interrumpe la vida diaria. También es más común de lo que piensas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. estiman que 93 millones de adultos en los Estados Unidos tienen un alto riesgo de pérdida de la visión. La buena noticia es que existen algunas estrategias básicas que puedes seguir ahora para mantener tus ojos en buena forma durante el próximo año.

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Practicar hábitos diarios simples puede ayudar a mejorar la salud de sus ojos y reducir el riesgo de problemas en el futuro.

¿Quieres más consejos de salud? Descubra por qué los alimentos ricos en omega-3 benefician su salud, por qué sus gafas se empañan y cómo evitarlo, y el color de gafas de sol adecuado para la salud ocular.

1. Usa gafas de sol

Exponer los ojos a los rayos ultravioleta puede causar daños con el tiempo. El uso de gafas de sol puede bloquear los dañinos rayos UV, reduciendo el riesgo de enfermedades oculares como cataratas, quemaduras solares, cáncer de ojo y crecimientos alrededor del ojo, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Las gafas polarizadas con lentes ahumadas o grises pueden brindar la mejor protección contra los rayos del sol y reducir el deslumbramiento.

2. Toma descansos frente a la pantalla

El tiempo prolongado frente a una pantalla puede causar sequedad en los ojos, dolor de cuello y hombros, visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga visual digital o síndrome de visión por computadora. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda utilizar la regla 20-20-20 para prevenir el síndrome de visión por computadora. Cada 20 minutos, mire algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

3. Tómese también descansos para leer

El tiempo frente a la pantalla no es la única forma de cansar la vista. Cuando lees un libro, probablemente también lo sostienes cerca de ti durante largos períodos de tiempo. Ambas actividades pueden provocar miopía, o miopía, lo que significa que los objetos distantes se ven borrosos mientras que los objetos cercanos se ven claros. Así como debes usar la regla 20-20-20 para tomar descansos en la pantalla, también debes usar esta regla para los descansos en los libros. Si te encuentras absorto en lo que estás leyendo o haciendo en la computadora, configura una alarma para no perderte tu descanso de 20 minutos.

Una mujer se sostiene los ojos con dolor, con gafas en la mano. Una mujer se sostiene los ojos con dolor, con gafas en la mano.

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4. Mueve tu cuerpo

El ejercicio regular puede tener efectos beneficiosos sobre la salud ocular, incluida la promoción de vasos sanguíneos sanos y la reducción del riesgo de desarrollar glaucoma y retinopatía diabética, informa la AAO. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, junto con dos días de entrenamiento de fuerza para los músculos. También puede practicar ejercicios oculares para reducir la fatiga visual mientras está sentado en su escritorio.

Más información: Incorpora más ejercicio a tu rutina diaria: 7 pasos que realmente funcionan

5. Salir

Los niños y los adultos deben salir al aire libre con frecuencia, incluso si hacen el ejercicio recomendado en el interior. Las investigaciones muestran que los niños que pasan tiempo al aire libre tienen menos probabilidades de desarrollar miopía en la adolescencia y la edad adulta. Jugar con sus hijos en el parque infantil local, caminar por el bosque o incluso jugar en el jardín puede ayudar a toda la familia a mantenerse activa y saludable. ¡No olvides tus gafas de sol!

6. No fumes

Es bien sabido que fumar es malo para la salud. También puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares como cataratas o degeneración macular relacionada con la edad, según la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los fumadores tienen un riesgo dos o tres veces mayor de desarrollar cataratas y un riesgo hasta cuatro veces mayor de sufrir DMAE. Investigaciones futuras podrían determinar si fumar cigarrillos también puede causar glaucoma, enfermedad ocular de Graves, enfermedad ocular de la tiroides y promover la aparición o progresión de la retinopatía diabética. Para mejorar su salud, desarrolle un plan para dejar de fumar.

Zanahorias frescas sobre una tabla de cortar de madera. Zanahorias frescas sobre una tabla de cortar de madera.

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7. Consuma comidas equilibradas

Los alimentos que consume a diario pueden mejorar su salud ocular. Comer alimentos ricos en vitaminas A, C y E, betacaroteno, ácidos grasos omega-3, luteína, zeaxantina y zinc puede promover el crecimiento celular, reducir la inflamación en los tejidos oculares y limitar los radicales libres que pueden dañar los ojos.

Para obtener los nutrientes adecuados para sus ojos, coma comidas equilibradas incluyendo algunos de estos alimentos en su dieta habitual, según lo recomendado por la AAO:

  • Vitamina A y betacaroteno: Albaricoques, zanahorias, melón, batatas, pimiento rojo, ricotta, mango.
  • Vitamina C: Pomelo, naranjas, limones, mandarinas, melocotones, fresas, tomates, pimiento rojo.
  • Vitamina E: Aguacates, almendras, mantequilla de maní, germen de trigo, semillas de girasol.
  • Omega 3: Fletán, sardinas, salmón, atún, trucha.
  • Luteína y Zeaxantina: Repollo verde, brócoli, huevos, guisantes, col rizada, espinacas, lechuga romana, hojas de nabo.
  • Zinc: Frijoles lima, frijoles rojos, guisantes de ojo negro, carnes rojas magras, ostras, cereales fortificados, aves.

8. Evita frotarte los ojos

Si se frota los ojos habitualmente, podría provocar daños o infecciones en los ojos. Los ojos secos y la fatiga visual pueden hacer que quieras frotarte los ojos, y algunos pueden frotarlos demasiado o con demasiada fuerza. Esto puede provocar problemas como visión reducida o borrosa, dolores de cabeza, inflamación, sensibilidad ocular y a la luz. Otra razón para evitar frotarse los ojos es que las bacterias o virus en los dedos o las manos podrían provocar conjuntivitis, comúnmente conocida como conjuntivitis. En lugar de frotarse los ojos, use gotas para los ojos o solución salina para limpiarlos y mantenerlos húmedos. Resista la tentación y busque algo más en qué ocupar sus manos hasta que deje el hábito.

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9. Lávate las manos

Siempre debes lavarte las manos antes de tocarte la cara o los ojos y manipular lentes de contacto. Casi 45 millones de estadounidenses usan lentes de contacto y aproximadamente 1 de cada 3 usuarios desarrolla complicaciones, y 1 de cada 5 infecciones por lentes de contacto causan daño a la córnea.

Además, no está claro qué tipos de gérmenes se encuentran en las cosas que tocas después de que alguien las contaminó sin saberlo. Lavarse las manos regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades respiratorias hasta en un 21% y de enfermedades diarreicas hasta en un 40%, informan los CDC.

10. Quítate el maquillaje

Después de un largo día, lo último en lo que podría pensar es en quitarse el maquillaje de ojos antes de acostarse. Esto beneficia la salud de sus ojos y puede reducir el riesgo de blefaritis o inflamación de los párpados, según Optometrist Network.

También debes adoptar buenas prácticas de maquillaje que puedan salvar tu piel y tus ojos, como usar solo productos diseñados para los ojos, reemplazar tu maquillaje con frecuencia (especialmente después de una infección ocular), no aplicar maquillaje en el interior de los párpados y nunca compartir los ojos. maquillarte con nadie más. Si utilizas brochas o esponjas para maquillarte los ojos, lávalas con regularidad.

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