Cómo lidiar con el estrés financiero que afecta tu salud mental

Cómo lidiar con el estrés financiero que afecta tu salud mental

El dinero es un tema candente en estos días; escuchamos sobre lo caro que es todo, desde la vivienda hasta los alimentos. La inflación alcanzó el año pasado su nivel más alto en 40 años. Está disminuyendo, pero tanto esto como la pandemia han puesto patas arriba nuestro mundo financiero.

Sin embargo, a menudo no se aborda el lado emocional de las finanzas personales y muchas personas sufren en silencio.

Pero en la privacidad de las sesiones de terapia, mis pacientes me dicen a mí, terapeuta financiera y psicóloga certificada, que su situación financiera afecta su calidad de vida:

“Pensar en estas cuestiones de dinero me produce náuseas. »

“¡Quieres que califique mi estrés en una escala del 1 al 10, pero es un 11!” »

“Me siento atrapado y sin esperanza. Sinceramente, no sé por dónde empezar.

Al igual que mis pacientes, es posible que usted esté luchando por encontrar estabilidad financiera y controlar su ansiedad. Pero existen estrategias que puede adoptar para mejorar su forma de sentir, pensar y comportarse con respecto al dinero.

Pregúntale a los expertos: tu salud mental y tus hábitos de gasto están relacionados. Únase a su chat en vivo el 2 de febrero.

El dinero es una fuente común de estrés.

Para muchos adultos estadounidenses, su situación financiera es una fuente de gran estrés debido al aumento del gasto y la deuda.

El estrés financiero puede dañar su salud y sus relaciones. Puede afectar el sueño y la libido y provocar malestar estomacal, dolores de cabeza y dolores corporales. También puede reducir la eficacia de su sistema inmunológico, haciéndolo más vulnerable a las enfermedades.

Su bienestar mental y emocional también puede verse afectado. Mis pacientes a menudo informan baja confianza en sí mismos, ansiedad, depresión, ira y sentimientos de abrumador debido a deudas inmanejables, sueldo en sueldo, desacuerdos financieros con su pareja u otros factores estresantes financieros.

Este estrés puede llevar a comportamientos que podrían hacerte sentir mejor a corto plazo pero que son perjudiciales a largo plazo.

Algunas personas pueden realizar compras o gastar dinero de otras formas para sentirse mejor. Ir de compras puede liberar sustancias químicas que nos hacen sentir bien, como la dopamina y la adrenalina, en nuestro cerebro y cuerpo. Sin embargo, a largo plazo, las compras excesivas empeoran su mala situación financiera.

Uno de mis pacientes se estaba ahogando en deudas de tarjetas de crédito de grandes almacenes. Ella dijo: “Sé que tengo que dejar de comprar, pero siempre lo justifico. Me digo a mí mismo: “Posiblemente podría pagar por eso”, pero en realidad estoy equivocado.

Algunas otras estrategias de afrontamiento poco saludables y comunes incluyen ignorar los problemas de dinero, dormir y comer demasiado o muy poco, el abuso de sustancias y el aislamiento de los demás.

Aquí hay algunos pasos que sugiero a mis pacientes para ayudarlos a enfrentar el estrés financiero de una manera más saludable:

Reconozca sus factores desencadenantes y sus hábitos de gasto

Si va de compras, pide comida para llevar o reserva costosas sesiones de cuidado personal cuando está estresado, frustrado o abrumado, es posible que esté gastando demasiado.

Presta atención a las situaciones que se presentan antes de lanzarte a gastar. ¿Ha tenido un día difícil en el trabajo o una conversación tensa con un ser querido?

Abrirse a un ser querido de confianza

Considere compartir su estrés financiero con alguien en quien confíe y se preocupe por usted. Esto puede ayudarle a liberar emociones reprimidas, permitirle considerar nuevas perspectivas e identificar posibles soluciones.

Uno de mis pacientes se ponía ansioso cada vez que hablábamos de sus ingresos y gastos. Estaba sin aliento, tenía dificultades para concentrarse y sentía un fuerte deseo de hablar de otra cosa.

Ya sea que esté ansioso, frustrado, enojado o triste por su situación financiera, averigüe qué necesita para controlar estas emociones. Estos consejos pueden ayudarte:

  • Nombra tus emociones a medida que surjan.
  • Reconoce que tú no eres tus emociones.
  • Recuerde, pasarán.
  • Intente reemplazar los pensamientos negativos o inútiles por otros edificantes. Por ejemplo, un paciente solía pensar: “Nunca entenderé este tipo de cosas. Me siento muy estupido. En cambio, empezó a pensar: “Esta información es nueva para mí y estoy aprendiendo”, lo que la ayudó a calmarse y concentrarse.
  • Identifique estrategias de afrontamiento que no impliquen dinero, como ejercicios de respiración, desahogarse con un amigo o salir a caminar.
  • Establece un límite de tiempo para trabajar en tus finanzas para evitar sentirte abrumado.
  • Tome descansos para reagruparse. Haz ejercicio, escucha música, juega con tus hijos o realiza otra actividad que te proporcione alegría.

Crea un plan y sigue tu progreso

La mayoría de las personas que buscan ayuda no tienen un presupuesto y no realizan un seguimiento constante de su dinero. Por ejemplo, mis pacientes que están endeudados a menudo no tienen un plan para pagarlas. Tener un plan para su situación financiera y controlarlo puede ayudar a reducir su estrés financiero.

Mejorar con el dinero comienza con cuidarse a uno mismo

Si te abruma la idea de mejorar tus finanzas personales o lidiar con tu relación con el dinero, un profesional puede ayudarte. La mayoría de las comunidades ofrecen asistencia financiera gratuita o de bajo costo para el cobro de deudas, la elaboración de presupuestos y el ahorro. También puede trabajar con un asesor financiero de pago que puede brindarle un plan financiero personalizado según sus necesidades.

Un terapeuta o asesor financiero puede ayudarle a reparar su relación con el dinero. Los terapeutas financieros pueden ser profesionales financieros o de salud mental que tengan capacitación adicional en los aspectos emocionales y mentales de la gestión financiera. Estos proveedores se pueden encontrar a través de la Asociación de Terapia Financiera.

Finalmente, si problemas de salud mental como ansiedad, depresión o TDAH están afectando la forma en que maneja el dinero, puede hablar con un profesional de salud mental autorizado. Encuéntrelos a través de su compañía de seguros o directorios en línea. Se ofrece terapia gratuita o de bajo costo en agencias comunitarias de salud mental o grandes universidades.

El estrés financiero puede afectarle física, mental y emocionalmente. Pero al reconocer sus sentimientos, darse cuenta de sus comportamientos y ajustar la forma en que usa el dinero, puede reducir su estrés y recuperar el control de su vida.

Traci S. Williams, PsyD, ABPP, CFT-I es psicóloga clínica certificada y terapeuta financiera certificada. Ayuda a las familias a mejorar su salud emocional, mental y financiera.

Agradecemos sus comentarios sobre esta columna en EnTuMind@washpost.com.

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