Dejar el consumo de nicotina es una de las mejores decisiones que una persona puede tomar para su salud.  Así es cómo.

Dejar el consumo de nicotina es una de las mejores decisiones que una persona puede tomar para su salud. Así es cómo.

Enero es un mes popular para comenzar a cambiar nuestros comportamientos y mejorarnos para el nuevo año. Algunas personas optan por empezar a ir al gimnasio, leer más o llevar una dieta más saludable. Pero de todos los posibles cambios de comportamiento, dejar de fumar es una de las mejores decisiones que una persona puede tomar para su salud.

Se ha demostrado que el consumo de tabaco provoca una serie de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y cáncer. Dejar la nicotina es beneficioso para la salud y otros aspectos de la vida. Puede ayudar a reducir la presión arterial, brindarle más energía y capacidad respiratoria para mantenerse al día con sus hijos o familiares, y puede ahorrarle dinero, que puede gastar en otras actividades o pasatiempos saludables.

La nicotina es el principal ingrediente adictivo en todos los productos de tabaco, incluidos los cigarrillos, puros, puritos, narguiles y productos masticables. Sin embargo, la nicotina también se encuentra en productos sin tabaco, como bolsas (Zyn) y dispositivos de vapeo.

El consumo de tabaco parece estar disminuyendo en los últimos años y se está volviendo menos deseable para la generación más joven, tal vez debido al cambio cultural y al estigma del tabaquismo. Esta disminución también puede atribuirse a la idea errónea de que cambiar a vapear o a productos de nicotina sin tabaco es más saludable que fumar.

En la Encuesta de vigilancia de factores de riesgo conductual de 2020, aproximadamente el 14 % de los adultos de Idaho informaron que consumían tabaco. Según la Encuesta sobre tabaco y vapeo entre jóvenes de Idaho de 2023, el 70,6 % de los jóvenes que respondieron informaron haber estado expuestos a la nicotina.

El uso de vapeadores y bolsas continúa aumentando entre los fumadores que no están del todo preparados para dejar la nicotina para siempre, pero el uso también está aumentando entre los niños y adolescentes que están experimentando con productos de nicotina por primera vez. Cada día aprendemos más sobre el vapeo y las bolsas y los efectos negativos que estos productos tienen en la salud de los usuarios. Cuando alguien se fija el objetivo de dejar de consumir nicotina, siempre lo alentamos a que deje de fumar, a no que se pase al vapeo o a las bolsas. Si alguien vapea o usa sobres, también le animamos a que deje de hacerlo.

A continuación se ofrecen algunos consejos para quienes decidan dejar la nicotina para siempre:

  • Fija una fecha para dejar de fumar. Si tienes un plan vago, o simplemente dices: “Voy a dejarlo este mes”, es más fácil desviarte del compromiso que has hecho contigo mismo.
  • Dígale al menos a una persona de apoyo que está renunciando. Dígales su día para dejar de fumar y dígales cómo pueden ayudarlo en su proceso para dejar de fumar. Se ha demostrado que tener un socio responsable ayuda a las personas a alcanzar mejor sus objetivos.
  • Empieza a hacer pequeños cambios ambientales.. Antes de tu día libre, deshazte de los ceniceros y/o dispositivos de vapeo quemados, limpia tu auto o limpia toda tu ropa, estos pequeños cambios en tu entorno inmediato pueden ayudar a desalentar el uso de nicotina.
  • Pedir ayuda. Se ha demostrado que una combinación de terapias de reemplazo de nicotina, como parches, chicles y pastillas, y terapia conductual (clases para dejar de fumar o intervenciones breves con un profesional) ayudan a las personas a dejar de fumar mejor, en lugar de simplemente dejar de fumar de una vez.

Para obtener más información sobre cómo dejar la nicotina o para obtener ayuda adicional, consulte estos recursos con sede en Idaho:

  • Curso para dejar de fumar nicotina en el Distrito Central de Salud: kickitidaho.com
  • Idaho Quitline (asistencia telefónica y/o por mensaje de texto): llame al 1-800-QUIT-NOW

Incluso si lo ha intentado antes, sepa que dejar de fumar es la mejor decisión de salud que puede tomar por sí mismo. ¡Cuanto más intente una persona dejar de fumar, más probabilidades tendrá de lograrlo la próxima vez!

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