El hombre obtiene abdominales definidos y más energía al simplificar su dieta y entrenamiento

El hombre obtiene abdominales definidos y más energía al simplificar su dieta y entrenamiento

Bobby Liu dice que quemó grasa y desarrolló músculos simplificando su dieta y haciendo ejercicio.
Cortesía de Bobby Liu

  • Un hombre de 45 años dice que finalmente obtuvo resultados en sus entrenamientos simplificando las cosas.
  • Trabajó con un entrenador para crear una dieta y una rutina de ejercicios fáciles de seguir.
  • Los mayores cambios que hizo fueron levantar pesas con regularidad y agregar más proteínas a su dieta.

Bobby Liu había estado entrenando diligentemente durante años sin mucho éxito. Los entrenadores le explicaron que su falta de resultados se debía a una combinación de factores genéticos y el envejecimiento.

El hombre de 45 años estaba desanimado y escéptico de que algo pudiera salir bien, pero todavía no estaba dispuesto a darse por vencido.

“No estaba cumpliendo mis objetivos y no veía mucho progreso”, dijo Liu a Business Insider.

Luego comenzó a trabajar con Adam Enaz, entrenador personal y dietista, en mayo de 2023.

Enaz lo puso a trabajar levantando pesas y simplificando su dieta. En dos meses, Liu vio una caída notable en su grasa corporal, así como un aumento en su fuerza y ​​​​masa muscular. En total, perdió alrededor de 9 libras, lo que representa un aumento de masa muscular, pero perdió 7 pulgadas de cintura. Al hacerlo, añadió más de 50 libras a sus levantamientos.

“La gente piensa que es como pasar hambre, o que todo el mundo tiene que seguir una dieta baja en carbohidratos o hacer mucho ejercicio cardiovascular, pero en realidad es todo lo contrario: alto contenido de carbohidratos, no mucho ejercicio cardiovascular ni culturismo”, dijo Enaz a BI.

Liu, que vive en Londres, dice que la parte más sorprendente de su trayectoria fitness es que su mejor progreso físico se debe a que hizo menos, no más.

Al centrarse en aspectos básicos como comer suficientes proteínas y entrenar regularmente todo el cuerpo, dice Liu, su rutina es más fácil, menos estresante y ha dado sus frutos al revelar la definición y la visibilidad de los músculos abdominales que le dijeron que nunca conseguiría.

“Nunca he sido tan grande y ancho, y esta es la primera vez en mi vida que veo mis abdominales”, dijo. “Pero también tengo más energía y mejor humor. Se trata más de sentirme mejor y más seguro que de simplemente lucir bien”.

Quería ganar músculo, desarrollar fuerza y ​​perder grasa abdominal.

Como muchos asistentes al gimnasio, Liu quería desarrollar músculo pero también reducir algo de grasa corporal, particularmente alrededor de su estómago, para lograr una apariencia esbelta y atlética.

“Mi objetivo principal era crecer y ganar músculo. Siempre he tenido un poco de grasa corporal, por lo que realmente no se ve ningún tono o definición”, dijo.

Anteriormente, Liu tuvo malas experiencias con entrenadores personales que lo bombardeaban con información sobre lo que debía hacer o evitar para lograr sus objetivos.

“Me sobrecargaron con mediciones. Tenía tantas cosas que hacer, era muy estresante y difícil de mantener”, dijo Liu. “Medí unas 20 cosas en una hoja de Excel”.

Cuando Enaz le pidió por primera vez que redujera su compleja lista de tareas, Liu se mostró escéptico.

“Al principio pensé: ¿Seguramente hay más que eso? ¿Eso es todo?”. » dijo Liu.

Pero a las pocas semanas, ya había comenzado a quemar grasa abdominal y a ver una mejor definición muscular, lo que lo motivó a continuar con el programa.

Entrena cuatro veces por semana con ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.

Liu todavía trabaja con Enaz, se reúne con él en persona una vez a la semana para comprobar cómo está y completa el resto de sus sesiones en su tiempo libre.

Va al gimnasio cuatro veces por semana y se centra principalmente en entrenamiento de fuerza con poco o nada de cardio. Cada sesión trabaja todo el cuerpo y dura aproximadamente una hora (incluido el tiempo de espera para utilizar el equipamiento del gimnasio público).

Liu dice que aproximadamente la mitad de sus ejercicios son movimientos compuestos, como el peso muerto y el press de banca, que trabajan todos los músculos a la vez, y la otra mitad se dirige a grupos de músculos específicos, como los curls predicadores para los bíceps.

Realiza tres series de cada ejercicio y hasta 12 repeticiones por serie, con dos minutos de descanso entre series.

Cada vez que puede hacer fácilmente 12 repeticiones, aumenta su peso (haciendo menos repeticiones si es necesario), un principio clave de las ganancias conocido como sobrecarga progresiva.

Por ejemplo, Liu comenzó haciendo 12 repeticiones de 30 libras en press de hombros y ahora hace 10 repeticiones con 66 libras. También añadió casi 70 libras a su press de banca con este método.

Liu dice que la cantidad de trabajo parece la adecuada, mientras que antes, los entrenamientos que se le asignaban parecían demasiado esfuerzo o insuficiente.

“Definitivamente es algo que se puede lograr”, afirmó. “Estoy bastante cansado, pero no demasiado.”

Cuenta macros y come más proteínas pero no ha eliminado ningún alimento.

Liu dice que su dieta es flexible y consiste en aproximadamente un 35 por ciento de calorías provenientes de proteínas, un 40 por ciento de carbohidratos y un 25 por ciento de grasas.

Con el tiempo, dice, Enaz redujo gradualmente su objetivo de calorías para poder seguir quemando grasa y al mismo tiempo comer lo suficiente para desarrollar músculo.

Según esta directiva, Liu dice que puede comer lo que quiera.

“Mientras sigo las calorías y las macros, no he eliminado ningún alimento”, dijo.

Liu dice que la mayor diferencia en sus hábitos alimenticios ha sido comer más proteínas, incluido un batido de proteínas y una cucharada de proteína en polvo con su avena matutina. Eso, y dejó de preocuparse por reglas estrictas y arbitrarias sobre lo que puede y no puede comer.

“Fue simple y enfocado. Lo seguí, aprendí de ello y puedo continuar haciéndolo”, dijo Liu.

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