Póngase en forma para la salud del corazón: 5 “bocadillos de ejercicio” que puede tomar todos los días

Póngase en forma para la salud del corazón: 5 “bocadillos de ejercicio” que puede tomar todos los días

¿Tiene una agenda ocupada y necesita un enfoque más práctico para hacer ejercicio? A continuación, los refrigerios para hacer ejercicio o breves ráfagas de ejercicio vigoroso realizados de forma intermitente a lo largo del día podrían cambiar las reglas del juego. De hecho, realizar movimientos breves y vigorosos a lo largo del día puede tener los mismos beneficios que un entrenamiento más prolongado.

Los refrigerios para hacer ejercicio también pueden tener efectos beneficiosos sobre la salud del corazón. Las investigaciones han demostrado que 1 o 2 minutos de ejercicio vigoroso a intervalos regulares durante el día pueden mejorar la salud de su corazón al mejorar su condición cardiovascular. Los snacks deportivos replican los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero los tiempos de descanso son más prolongados. Es decir, en lugar de ejercitarte durante 20 o 30 minutos, puedes realizar estos movimientos a lo largo del día según tu horario. Por ejemplo, si tomas descansos de 15 minutos en el trabajo, podrás hacer algo de movimiento durante ese tiempo.

Un estudio británico encontró que quienes participaban en actividad física vigorosa e intermitente (tres sesiones de 1 a 2 minutos de ejercicio vigoroso por día) reducían su riesgo de cáncer u otras causas entre un 38 y un 40 por ciento. El estudio también encontró que los participantes redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular entre un 48 y un 49 por ciento. Otro estudio analizó a adultos mayores sanos y observó cómo los refrigerios para hacer ejercicio mejoraban su función muscular. Como resultado, su potencia muscular y el tamaño de sus piernas mejoraron durante el programa de 28 días. Por lo tanto, podrás beneficiarte de todos los beneficios de los snacks deportivos, independientemente de tu edad o condición física.

Si no tiene tiempo para seguir una rutina de ejercicios de una hora, intente comer refrigerios para hacer ejercicio para poder seguir obteniendo beneficios saludables para el corazón. A continuación se presentan algunas ideas para comenzar que son bastante fáciles de implementar en cualquier lugar del día.

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Vé por las escaleras

mujer trabajando en escaleras mujer trabajando en escaleras

Sube escaleras a lo largo del día para aprovechar al máximo los refrigerios para hacer ejercicio y beneficiar la salud de tu corazón.

Getty Images/Guido Mieth

Si vives en un edificio de apartamentos, tienes escaleras en tu casa o eres parte de tu trayecto diario, aprovecha la oportunidad para aumentar tu frecuencia cardíaca. Trate de subir escaleras vigorosamente durante el día cuando tenga tiempo. Un estudio mostró una mejora en pacientes con enfermedad coronaria al completar tres series de subidas de seis pisos de 12 escalones, con períodos de recuperación caminando. El estudio comparó cómo subir escaleras y el ejercicio tradicional de intensidad moderada afectaban la aptitud cardiorrespiratoria de los participantes.

Los investigadores encontraron que los escaladores tenían un porcentaje de frecuencia cardíaca más alto durante un ejercicio de menor duración durante las primeras cuatro semanas de pruebas supervisadas. Sin embargo, ambos grupos continuaron su rutina de ejercicios durante ocho semanas más sin seguimiento y lograron mantener sus porcentajes de frecuencia cardíaca. La diferencia fue que los escaladores continuaron haciendo ejercicio durante menos tiempo. Entonces, si subir escaleras es el ejercicio más importante que puedes hacer durante el día, también puedes hacerlo intencionalmente.

Ir a caminar

mujer paseando a su perro mujer paseando a su perro

Salir a caminar es una buena forma de tomar un refrigerio para hacer ejercicio durante el día. Asegúrese de agregar un poco de velocidad a su caminata para que su corazón lata.

Getty Images/Luis Álvarez

Dar una caminata rápida puede mantener su corazón sano. La Heart Foundation recomienda caminar 30 minutos al día. Otra forma de acercarse a su objetivo de caminar es dividirlo en 10 minutos a la vez, tres veces al día, para obtener los mismos beneficios. Solo asegúrese de que sea un esfuerzo de moderado a vigoroso para aumentar su ritmo cardíaco.

Ejercicios de peso corporal

Hombre haciendo estocadas con peso corporal Hombre haciendo estocadas con peso corporal

Levantarse de su escritorio y hacer casi cualquier ejercicio de peso corporal es otro refrigerio que puede hacerlo más fuerte y en forma.

Getty Images/Urbazón

Si trabajas en la oficina o desde casa, es probable que pases mucho tiempo sentado. Tomarse el tiempo para moverse, incluso si es sólo un ejercicio rápido de peso corporal, puede hacer maravillas para la salud de su corazón. Mientras toma descansos en su escritorio, configure un cronómetro de intervalos y juegue con sentadillas, estocadas, flexiones, saltos, gateo de osos, planchas y más.

Cuerda de saltar

mujer saltando la cuerda mujer saltando la cuerda

Vuelve a estar en contacto con tu niño interior saltando la cuerda para mejorar la salud de tu corazón.

Imágenes falsas/Lzf

A veces, ponerse en contacto con su niño interior es una forma útil de motivarse para hacer ejercicio. Saltar la cuerda es una forma divertida de aumentar tu ritmo cardíaco y al mismo tiempo mejorar tu salud cardiovascular en cortos periodos de tiempo. Una idea sugerida por el maestro entrenador de Nike, Joe Holder, es tomar una cuerda para saltar y saltar durante cinco rondas de un minuto cada una, jugando con la intensidad o variedad del salto. Cuanto más mejore su condición cardiovascular, más podrá aumentar la duración de su entrenamiento para mantenerse desafiado.

hacer algunas tareas

hombre aspirando una alfombra hombre aspirando una alfombra

Las tareas del hogar cuentan como refrigerios para hacer ejercicio, por lo que es una buena idea mantener su corazón en óptimas condiciones, al igual que su hogar.

Getty Images/Producciones de bambú

Lo creas o no, puedes hacer un buen ejercicio haciendo algunas tareas domésticas. Ya sea que se trate de jardinería, pasar la aspiradora, limpiar u organizar su hogar, puede obtener los beneficios de hacer ejercicio mientras mantiene su vida en orden. Esto te demuestra que no necesitas un gimnasio para hacer ejercicio, especialmente cuando muchas actividades diarias cuentan y es posible que no te des cuenta.

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