Salud y Bienestar ¿El ejercicio daña la espalda?  El doctor José explica por qué

Salud y Bienestar ¿El ejercicio daña la espalda? El doctor José explica por qué

Las investigaciones continúan demostrando que el mejor “tratamiento” para el dolor de espalda es el ejercicio. Pero, ¿qué haces cuando el ejercicio te duele la espalda en lugar de ayudarte?

Esta es una de las frustraciones más comunes que escucho de mis clientes. El médico les mira la espalda y les toma una radiografía. Él o ella sólo ve algo como artritis o enfermedad degenerativa del disco. La cirugía no tiene sentido, por lo que el consejo es hacer ejercicio y fortalecer específicamente su núcleo. Pero cuando eso no funciona, están perdidos.

Entonces, ¿por qué el ejercicio haría que te duela la espalda, cuando las investigaciones muestran abrumadoramente que se supone que ayuda?

Aquí hay 5 razones por las que su rutina de ejercicios podría dañar su espalda en lugar de ayudarla:

1. No es el tipo de ejercicio adecuado

Aunque las investigaciones no se equivocan sobre el ejercicio y el dolor de espalda, no siempre revelan los detalles del tipo de ejercicio realizado. Por ejemplo, caminar se considera una de las mejores actividades para personas con dolor de espalda y, para la mayoría, será de gran ayuda.

Pero también tengo clientes que empeoran con solo caminar hasta su buzón al final del camino de entrada. Lo que realmente dice la investigación es que el movimiento (no necesariamente el “ejercicio”) es lo que realmente es bueno para el dolor de espalda, incluso el dolor de espalda agudo.

Pero debes asegurarte de que sea el tipo de movimiento correcto para tu tipo específico de dolor de espalda. Si haces el tipo de ejercicio o movimiento incorrecto, te sentirás peor y esta es una de las razones por las que a veces el ejercicio daña tu espalda en lugar de ayudarla.

2. El entrenamiento de estabilidad se introduce demasiado pronto

El entrenamiento de estabilidad es una parte importante de la recuperación del dolor de espalda, pero a menudo veo que se introduce demasiado pronto. La movilidad es algo a lo que siempre hay que prestar atención en primer lugar. Si no tienes movilidad total en tu columna, hay una razón. Desea asegurarse de explorar esto completamente y hacer que la columna se mueva como debería antes de comenzar a estabilizarla o fortalecerla.

De vez en cuando me estabilizo primero, pero es raro. La mayoría de las veces, encuentro que las personas con dolor de espalda prolongado tienen un problema de movilidad que no ha sido detectado. Cuando la columna no se mueve bien, corre el riesgo de desarrollar movimientos compensatorios que irriten las estructuras dentro y alrededor de la columna. Primero debes comprender esto antes de continuar con el entrenamiento de la estabilidad del núcleo y la columna.

3. No activas tu corazón

Saber cómo activar adecuadamente tu core es diferente a tener una buena fuerza central. Puedes tener los abdominales más fuertes del mundo, pero si no los usas cuando cuentan, tus abdominales son inútiles. Saber activar correctamente tu core es fundamental a la hora de hacer ejercicio, pero especialmente cuando tienes dolor de espalda.

Si no activa adecuadamente su core al levantar pesas o realizar movimientos complicados que requieren una buena coordinación, corre el riesgo de sufrir lesiones. La capacidad de activar adecuadamente su corazón se desarrolla mediante el entrenamiento del control motor. Aquí es donde le enseñamos a su mente cómo reconocer y activar músculos específicos, durante actividades específicas, para que eventualmente se vuelvan habituales.

Pilates (cuando se hace correctamente y con un instructor bien capacitado) es un tipo de ejercicio que puede lograrlo muy bien. Si experimenta constantemente dolor de espalda cada vez que hace ejercicio o intenta fortalecer su cuerpo, es posible que no pueda activarlo cuando es necesario.

4. No respiras correctamente

No respirar correctamente (o no respirar en absoluto) puede afectar significativamente la efectividad de su rutina de ejercicios y obstaculizar su capacidad para realizar un ejercicio correctamente. Como se mencionó anteriormente, saber cómo activar tu core es crucial cuando haces ejercicio, y para activarlo adecuadamente necesitas poder respirar correctamente.

Su núcleo profundo se compone de cuatro partes: sus abdominales profundos, sus músculos profundos de la espalda, su suelo pélvico y su diafragma. Su diafragma es lo que controla su respiración. Digamos que contiene la respiración cuando hace ejercicio. Cuando esto sucede, significa que su diafragma no se está expandiendo ni contrayendo como debería para que su núcleo profundo sea completamente funcional.

Además, cuando el diafragma no funciona como debería, añade tensión y trabajo innecesarios a los músculos de la espalda. Esta es una de las razones por las que es posible que no puedas activar adecuadamente tu núcleo y por la que el ejercicio puede provocar que te duela la espalda.

5. Estás utilizando un formulario inapropiado

La última y más común razón por la que el ejercicio puede provocar dolor de espalda es porque no lo estás haciendo correctamente. Mucha gente piensa que la postura y la forma realmente no importan. Pero lo hacen. Si levanta pesas, especialmente con frecuencia y repetitividad, querrá que su columna esté alineada correctamente.

Puede que no te duela la primera vez que levantas con una forma incorrecta, pero te dolerá cuando llegues a tu repetición número 100. Lo mismo ocurre con los ejercicios de peso corporal. El hecho de que no esté agregando carga a su columna no significa que no pueda empeorarla haciendo algo malo una y otra vez.

Aquí es donde realmente la gente se mete en problemas. Si vas a hacer ejercicio (y quieres hacerlo a diario), hazlo con la forma y la postura adecuadas; de lo contrario, te alcanzará y te provocará un dolor de espalda innecesario.

Si el ejercicio actualmente le causa dolor de espalda, podría deberse a una de estas cinco razones. Obtenga ayuda de un experto para descubrir qué es, porque en última instancia, el ejercicio es realmente bueno para la espalda. Es posible que solo necesite el consejo de un especialista en dolor de espalda que “capte” estas cosas para llegar allí.

La Dra. Carrie José, fisioterapeuta y experta en Pilates, es propietaria de CJ Physical Therapy & Pilates en Portsmouth y escribe para Seacoast Media Group. Para contactarnos u obtener una copia de su guía gratuita para personas con dolor de espalda, visite www.cjphysicaltherapy.com o llame al 603-380-7902.

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