Sanar su salud intestinal no tiene por qué ser un dolor de cabeza.  He aquí cómo hacerlo bien

Sanar su salud intestinal no tiene por qué ser un dolor de cabeza. He aquí cómo hacerlo bien

Puedes pensar en tu intestino como un sistema central conectado a otros aspectos de tu salud. El microbioma intestinal, en particular, es un tema candente en el mundo del bienestar a medida que los investigadores continúan analizando su conexión con la función digestiva. salud mental y más.

El microbioma se refiere a los miles de millones de microorganismos (también llamados microbios) que viven en su cuerpo, como bacterias, virus y hongos. El microbioma intestinal se refiere específicamente a los microbios que se encuentran en los intestinos, incluido el intestino grueso. Estos microbios nos ayudan a metabolizar los alimentos que no podemos digerir, estimular nuestra función inmune y controlar la inflamación. También generan metabolitos (sustancias que nuestro cuerpo usa para descomponer los alimentos), incluidas vitaminas, enzimas y hormonas, según Gail Cresci, investigadora de microbioma y dietista registrada en el Departamento de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica de la Clínica Cleveland.

Cresci le dijo a CNET que deberías pensar en el microbioma intestinal como “pequeños animales que viven dentro de tu tracto intestinal”. Lo que comemos los nutre, lo que puede afectar nuestra propia salud.

A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener su intestino sano y cómo detectar uno que podría no estar contento.

Más información: 12 alimentos probióticos que pueden mejorar tu salud intestinal

Signos de un intestino enfermo

“Si estás hinchado o tienes muchos gases, la composición y función del microbioma intestinal pueden verse alteradas”, dijo Cresci, y añadió que la única manera de estar seguro es medirlo.

Otros signos de un intestino enfermo pueden incluir vómitos o malestar estomacal, fatiga, dificultad para dormir, irritación de la piel, intolerancia alimentaria y otros síntomas. Si bien es importante consultar a un médico para identificar la causa raíz de su problema de salud y descartar otros problemas, hacer cambios en su dieta o rutina que puedan mejorar su intestino y su salud general es un buen primer paso.

Pero también es importante tener en cuenta que no existe un estándar exacto para un microbioma intestinal perfectamente sano, dijo Cresci, porque la composición de cada persona es muy diferente.

Una ilustración del microbioma intestinal, ampliada con una lupa. Una ilustración del microbioma intestinal, ampliada con una lupa.

Carol Yepes/Getty Images

1. Consuma estos alimentos beneficiosos para el intestino

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El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos ricos en fibra, como frutas frescas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos, alimentos que ya sabemos que debemos comer por sus propiedades nutricionales.

Según Cresci, los alimentos para eliminar del intestino o comer en cantidades más pequeñas incluyen alimentos ricos en azúcar y grasas y bajos en fibra.

“Todo esto está asociado con una dieta occidental, que también está asociada con un microbioma alterado”, dijo.

Más allá de una alimentación saludable para el intestino, que coincide, no por casualidad, con una dieta saludable para el corazon, comer alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los microbios buenos y sus metabolitos. Cresci cita como ejemplos el yogur, la kombucha y el kéfir.

2. Anota los medicamentos que tomas

Es un hecho bien conocido que tomar antibióticos altera, al menos temporalmente, la familia de bacterias “buenas” que prosperan en el cuerpo. Algunos efectos secundarios comunes de tomar antibióticos incluyen náuseas, diarrea y el desarrollo de candidiasis. Si le recetan un antibiótico o tiene infecciones recurrentes que requieren que tome antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico qué puede hacer para minimizar la alteración de su microbioma.

Otros medicamentos que pueden alterar nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen aquellos que cambian el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la bomba de protones (IBP) y antagonistas del receptor H2 de histamina (bloqueadores H2), que se usan para reducir los síntomas del reflujo ácido y pueden estar disponibles sin receta.

Al realizar un seguimiento de los medicamentos que toma, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y tomar las medidas adecuadas para mejorar su salud intestinal.

3. Encuéntralo derecha probióticos o suplementos

Además de incorporar más yogur o alimentos fermentados a su dieta, algunas personas pueden busca un probiotico con la esperanza de equilibrar sus intestinos, ya que están diseñados para imitar una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante saber que los probióticos son específicos de cada cepa y que “cada cepa tiene su propio método de acción”.

Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para alguien que los tome para mejorar la regularidad intestinal.

“Hay que elegir el que se ha estudiado, sea cual sea el problema”, dijo.

Desafortunadamente, tenga en cuenta que los probióticos no reemplazarán completamente lo que come.

“Si tienes una mala alimentación y quieres seguir teniendo una mala alimentación mientras mejoras tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “Tienes que hacer la otra parte también”.

Un boceto de intestinos rodeados de alimentos saludables. Un boceto de intestinos rodeados de alimentos saludables.

Los cereales integrales, las frutas y las verduras son excelentes opciones de alimentos si desea comenzar a sanar su intestino.

piotr_malczyk/Getty Images

4. Duerme más y mueve tu cuerpo

“Dormir mejor” o “hacer más ejercicio” pueden parecer consejos obsoletos, pero mejorar la higiene del sueño y hacer más actividad física son formas comprobadas de mejorar su salud, incluida su salud intestinal.

Dormir bien es otro consejo de bienestar general directamente relacionado con la salud de nuestro intestino. Más concretamente, según Cresci, nuestro microbioma se adhiere a la ritmo circadiano, también. Y si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no podremos procesar adecuadamente los nutrientes de nuestros alimentos.

La falta de sueño también provoca un aumento del estrés y del cortisol, que tienen mentalidad negativa e impactos físicos.

“Están sucediendo muchas cosas en la interacción intestino-cerebro, que retroalimenta el microbioma, y ​​viceversa”, dijo Cresci.

Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para realizar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluido hacer ejercicio o encontrar una comida nutritiva, que tienen un impacto en nuestra salud intestinal.

“Cuando tienes sueño, estás cansado o exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los microbiomas”, dijo Cresci. “Así que en cierto modo se perpetúa”.

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